• No salgas nunca solo, siempre acompañado e informa  a los amigos o familia del recorrido y la hora aproximada de regreso.

  • Infórmate antes de la partida del pronostico del tiempo para ese día. Ajusta la ruta en función de éste, evitando subir a las zonas altas con mal tiempo.

  • Las prendas de abrigo más recomendables, son los llamados "forros polares”. Estas prendas están fabricadas con fibras sintéticas que ofrecen unas buenas propiedades de abrigo unidas a la poca absorción de agua, con lo que se consigue que nuestro sudor pueda secarse rápido con nuestro propio calor. Lleva siempre en la mochila, impermeable, abrigo, comida y agua.

  • Por la cabeza y el cuello es por donde más cantidad de agua puede llegar a perder nuestro cuerpo. La solución, un pañuelo  y/o un gorro que podremos humedecer para refrescarnos durante la marcha. Las cremas protectoras para los labios y la piel son imprescindibles. Utiliza las que tengan un factor de protección alto.

  • Los calcetines (son recomendables los de "trekking") quizá sean un elemento tan importante como las botas, ya que está en contacto directo con nuestros pies. Utiliza cada día unos limpios, así disminuirá la posibilidad de formación de rozaduras.

  • Para que no se inflamen las manos es conveniente llevarlas en alto sujetándose a la mochila o utilizar los bastones.

  • Las botas más recomendables son las de "trekking": lo más importante para unas botas es que tengan las menos costuras posibles y una suela no excesivamente dura (suela Vibram o similares). Abróchatelas firmemente para proteger tus tobillos.

  • Debemos elegir una mochila que se adapte bien a nuestra medida de espalda, o en su defecto que tenga la espaldera regulable. Es importante también que los tirantes estén adecuadamente acolchados y que tenga un cinturón lumbar que se ajuste perfectamente a nuestra cintura, además de estar también acolchado. Este cinturón evitará que todo el peso caiga sobre nuestros hombros repartiéndolo con las caderas, facilitando el transporte. El tamaño de una mochila es recomendable que tenga un mínimo de 55-60 litros para poder meter todas las cosas necesarias para varios días, y no tener que llevarlas colgadas por fuera, que no harían más que molestar.

  • Comer bien es importante. El desayuno ha de contener grandes cantidades de líquidos, glúcidos y alguna proteína. Que no falten para el camino barras energéticas, frutos secos (dátiles, pasas,...) o cosillas azucaradas para evitar la hipoglucemia.

  • Beber mucho es fundamental. Solo con un 2% de perdida de peso corporal por sudor perdemos un 20% de capacidad física. Beber antes de llegar a tener sed y calcular unos 4 litros por persona y día. Hidratarse antes, durante y después del recorrido. La orina oscura es síntoma de deshidratación; así pues, controlar que esté siempre clara. Cuando hace fresco tenemos pocas ganas de beber pero perdemos agua igual: beber aún sin sensación de sed. Ojo de donde se coge el agua; desconfiar del agua superficial si hay ganados. Añadir siempre sales (Isostar o similares) al agua de fusión de nieve.

  • Las paradas. Un descanso en ruta consiste en descargar el peso transportado, recostarse con los pies elevados por encima del nivel de la cadera (a fin de normalizar la circulación sanguínea que hasta el momento ha trabajado intensamente). Si hace frío nos pondremos al Sol y protegidos del viento. Puede servir también para ajustarse el equipo y la mochila para no tener que hacerlo después durante la caminata.

    Al andar probablemente sientas calor, pero al parar será conveniente abrigarse en la medida que empieces a sentir frío. Luego, al reiniciar la marcha podrás desabrigarte nuevamente para andar más cómodo y ventilado.

  • Respiración en rutas extremas. La respiración debe llevar un ritmo acorde a la exigencia de la marcha. En el llano ésta se regula prácticamente en forma automática, pero en terrenos con pendiente pronunciada y/o falta de oxígeno (por encima de los 2.500 m.), el ritmo debe coordinarse.

Algunos sistemas especializados a utilizar, pueden ser: 

3 - 1 – 3: 3 PASOS INSPIRANDO - 1  RETENIENDO – 3 EXPIRANDO. 

3 - 3:  3 PASOS INSPIRANDO - 3  EXPIRANDO. 

2 -  2: 2 PASOS INSPIRANDO - 2  EXPIRANDO. 

3 - 1 - 2: 3 PASOS INSPIRANDO - 1 RETENIENDO – 2 EXPIRANDO.

Cada persona debe encontrar su ritmo adecuado al esfuerzo que está realizando; y esto también constituye otro aprendizaje personal.

En montaña, a gran altura, el ritmo habitual de 1 - 1, suele ser insuficiente.

  • En todo momento deberás procurar que el apoyo de la planta del pie se efectúe en su totalidad. Cuando se asciende por pendientes pronunciadas es conveniente flexionar los tobillos y mantener la planta apoyada mientras se pueda. Apoyando sólo la punta se producirá una fatiga muscular prematura.

Las pendientes pronunciadas deberán ser tomadas en zigzag (serpenteando), nunca en forma directa. Es más largo pero cansa menos y es más seguro. 

Trata de mantener en el ascenso el cuerpo erguido y efectuar una marcha con pasos muy cortos.

  • No abandones ni entierres la basura. ¡Llévatela! Tampoco cuesta nada recoger algo de lo que ya había, y así entre todos contribuiremos a mejorar nuestro entorno.

  • No defecar cerca de lugares concurridos y cursos de agua; enterrar el "paquete" y quemar el papel higiénico (salvo si se corre el riesgo de meter fuego al monte; en este caso, ¡a la bolsa de la basura!).

  • Respeta y cuida las fuentes, ríos, acequias y otros cursos de agua. No viertas en ellos jabones, detergentes (utiliza jabones biodegradables), productos contaminantes ni residuos.

  • No acampes por libre. Respeta los lugares destinados a ello. Respeta las praderas sobre las que acampes. Nunca destroces su suelo cavando zanjas o agujeros.

  • La flora y fauna son los auténticos moradores de la Naturaleza por ello no arranques flores, ramas, ni molestes a la fauna. Recuerda que muchos están protegidos por ley.

  • Respeta los caminos. Los atajos sólo sirven para deteriorar el suelo y crear barranqueras que pueden llegar a hacer desaparecer el sendero original.

  • No olvides el teléfono móvil. Reserva las baterías para una posible emergencia.

  • Y sobre todo, cuando la situación lo aconseje, no dudar en renunciar. Una retirada a tiempo es signo de experiencia y buen juicio.

"Procura no imprimir tu huella donde los siglos se han abstenido de hacerlo"