Una dieta saludable

FRUTAS, VERDURAS Y HORTALIZAS

Cada ración puede estar constituida por los siguientes alimentos:

• Zumo ( 100-150 ml )

• Ración de verduras: ensalada, espinacas o acelgas... ( 100-250 g )

• Hortalizas: patata, tomate, zanahoria... ( una o varias para dar 100-250 g )

• Una fruta: manzana, naranja, plátano... ( de tamaño medio: 100-150 g  )

• 5-9 raciones/día

• Frutas: 2-4 raciones/día

• Verduras y hortalizas: 3-5 raciones/día.

Cuando se indican dos tamaños de ración se hace pensando en las diferentes edades de los niños,el peso más bajo va dirigido a los niños más pequeños y el más alto a niños mayores y adolescentes.

Las raciones indicadas tienen un carácter orientativo y han sido fijadas para una fácil aplicación a la práctica dietética diaria.